klata tric

Plan w miare ok, troche za bardzo sie nim mordujesz. Skorzystaj ze wsazówki użytkownika wyżej, optymalne połaczenie: klata+tric Nogi+barki Plecy+bic Aha, i na nogi sprubój dodać przysiady i wykroki. Pozdrawiam.

ja robie pn klata + tric sr barki + nogi pt plecy + bic pon Klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 15.12.10.8 -------hantelek na skosnej glowa do gory 15 12 10 8 rozpietki glowa w dol 15 12 10 8 triceps francuzkie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 15,12,10,8 sciaganie linki wyciagu gornego szeoki uchwytem 15,12,10 sroda barki wyciskanie [...]

Zamien i daj klata + tric, bic + plecy. Barkii nogi zopstaw tak jak sa. Unoszenia hantli na barki daj po 5 serii 3 cwiczenia. W tricepsie daj francuskie wyciskanie. Dieta oczywiscie z nadwyzka. Jak masz jakies watpliwosci toskorzystaj z atlasu cwiczen, zeby zobaczyc jakie meisnie angazuja cwiczenia

przestudiuj na poczatek to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczy ci trening 3 razy in the week: pon - klata tric brzuch sr - plecy bic przedramie pt - barki nogi ewentualnie mozesz rozlozyc pt na dwa dni co wyjdzie ci jako 4 treningi in the week. jak przejrzysz atlas dobierz cwiczenia sam i wrzuc tu swoj plan a wtedy sie go poprawi. pozdro

plan jest caly zly. dobra napisze i spadam spac pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt 3 - rozpietki - 3 serie 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt 5 - prostowanie reki w opadzie tulowa - 3 serie - 10powt brzuch - dowolne 2-3 cwiczenia po 2-3 serie do zmeczenia [...]

[...] zaczynasz to zacznij od rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - rozpietki - 3 [...]

nie potrzebnie triceps męczony trzy razy w tygodniu . po co aż tyle seri na klate?? lepiej jakbyś ćwiczył takim rozłożeniem grup: pon. nogi barki (brzuch) śr. klata tric (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla [...]

Ja by Ci proponowal tak: Pon - plecy - bicek Środa -klata- tric Piątek -barki-bicek

troszke kiepawy ten program- sluchaj rozluz partie tak: klata + tric nogi + barki Plecy + biceps i tak w cwiczeniach zloznych rob progresje np. 12,10,8,8 albo 12,10,10,8 na barki brakuje cwiczenia na tylne akony np. sztangielki w opadzie tlowia daj 2 cwiecznia na bic i na klate np. zamiast rozpietek wyciskanie na skosie na plecy zrob np: [...]

niestety nie jestem w stanie dolozyc dodatkowego dnia treningowego. zostane przy tym pon(klata tric) sr (plecy bic) piatek (nogi bary) tylko chcialbym zeby ktos skorygowal mi serie i podpowiedzial cwiczenia bo no na bank plecy za malo i pewnie sie cos jeszcze znajdzie

Ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Takie połaczenie odpada, zrób Klata +tric Plecy + bic Nogi + barki Pzdro

dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/10/8 PROG 2.wycisk skos sztangi/sztangielek 10/10/10/10 3.rozpietki plasko 3-4x10-12 1.prostowanie ramion siedzac 12/1010//8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 3x20 2.prostowanie przedramion 3x20 Dzien II plecy + bic [...]

Wykroki wchodzą na czworogłowe, żuraw dwugłowe To połącz partie tak klata,tric plecy,bic barki,nogi Ćwiczenie pleców dzień po bicepsie, jak i ćw trica dzień po klacie mija się z celem Ok, zostaw mc jako 1, na szerokość masz podciąganie Barki zrób tak Military press 3s, unoszenie bokiem i w opadzie 3s Jeśli góra klatki to priorytet to zrób tak Skos [...]

wtorek Klata tric czwartek Barki bic przedramie sobota plecy

1 dzien Klata+tric 2 dzien Bic+barki 3 dzien Plecy nogi

jakoś dam rade 1mc jechałem planem pon-klata+tric+barki wtorek-Plecy+nogi+bic czwartek to samo co poniedziałek i piątek to samo co wtorek. ale to znaczy ze nie będzie takim planem przyrostów czy jak bo nierozumiem trochę czemu takiego nie moze byc ?? proszę o wyrozumiałość za ze pytanie :)

Przysiad to cwiczenie push, wywal wyciskanie sprzed głowy, zrób trening pull: plecy, barki, bic push: klata, tric, nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie [...]

Za dużo powtórzen 8-12 starczy ankiete wypelnij na bica bym dał modlitewnik,sztanga stojaca,hantle młotek połacz partie tak: klata+tric+barki plecy+bic ćwicz co 2 dni na barki daj sztanga z przed klatki,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie po 3s

Widze że z nikąd pomocy. Postanowiłem jednak jechać normalnym dzielonycm 4razy w tygodniu: Pon - klata+tric Wyciskanie płasko - 12x55, 10x60 8x65 6x70 Wyciskanie skos w góre - 12x50, 10x55 8x60 8/6x60(zależy od siły) przenoszenie - 3x12 Francuz stojac - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 Sroda - plecy+bic Podciąganie na drązku - 4xmax [...]

Za duzo cwiczen w klacie i plecach i rozklad dziwny daj plecy + bic klata + tric barki + nogi